klata 15 10 5

[...] redukcje fbw na ujemnym bilansie,teraz chcę UROSNĄĆ . Ruszam w poniedziałek mam 500gr kretki vitalmax 250mesh-w treningowe 10g w nietreningowe 5gr. Moim priorytetem jest klata ! Dieta jest na 5! Moje wymiary 190cm 96kg bic 40 pas 92 udo 66 łydka 45 Trening Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki [...]

[...] 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p Wtorek-klata, plecy 1. Wyciskanie na płaskiej RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. Jedynie nie wiem czemu ale klata się wchvy płaska zrobiła %-) Ale pewnie nabicie wróci chwila momento :-) Trening na najbliższy miesiąc to lajtowy split, raczej na większych powtórzeniach, małych [...]

[...] x 10 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 będzie ciekawie %-) Śr zasłużony po nogach OFF Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 2A. Wyc. na skosie z supinacją 4 x 8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 aero 25 [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 20 minut interwalu + 20 minut cardio:-) Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej:-) [...]

Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]

[...] odległa o ponad 20 mil trzeba czekać 3 godziny. Nowa siłownia to zawsze fajnie, w sumie w ciagu ostatnich trzech tygodni to w czterech siłowniach byłem :-) Plecy klata w super seriach: Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania [...]

[...] po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata Wstępne zmęczenie mięśni - rozpiętki na płaskiej ławeczce - bramka mały ciężar 3 serie po 30 powtórzeń WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12 [...]

[...] przerwy po 5 min sobie robil, i mi najlepsza sztange zajol... 80kg/9...spocilem sie, o malo sztangi nie upusilem, wq...m sie i poszedlem do domu... Postep na lawie cieszy, a klata puuuuuuchnie, az milo... Sevron, u Demoluba odpowiedzialem, pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 20:11:52 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 [...]

[...] 8x60 8x60 6. Czachołamacze 10x35 8x40 6x40 6x40 7. Pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: [...]

Dzień 326 (349) Powoli zwiększam kalorie. Aeroby po treningu siłowym sobie odpuszczam jak na razie. Jutro ze szkoły gramy wojewódzkie z ręcznej, a przy okazji jest zebranie :)) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55, 10x57.5 , 6x60 2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12 3. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 4. [...]

[...] i petarda, duzo mocniej i szybciej pieklo - rozpietki w skosie(nizej niz wycisk) - 10 x 15, 15 x 12, 19 x 12 - brama - 2 x 15 - poręcze - 1 x CC x cos ok.25-30powt i zgon - klata miala dosć :D - uginanie z hantlami stojac - 10 x 10, 15 x 8, 19 x 8, 22 x 6 - uginania z lamaną na modlitewniku - ok.35kg x 12,10,10 - młotki jednorącz, dloń [...]

Słabo dziś się czułem...j***na pogoda.. Pożarłem: 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed [...]

Rambo89 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x 15 12 10 8 15 2.ROZPIĘTKI 3X 10 3.ATLAS 3 X 12 10 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 15 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 3x 10 10 10 3.MODLITEWNIK 3x 12 10 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 112 10 8 15 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x 8 6 4 4martwy ciag 4 x 15 12 8 15 [...]

[...] 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p jajcarz57 Poniedziałek:(klata,triceps) -wyciskanie na plaskiej 8\10\12 -wyciskanie na skosnej gl. w górę 8\10\12 -rozpietki 10\10\10 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8\10\12 [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]

[...] na forum, ale dzisiaj akurat mam trochę czasu więc wszystko nadrabiam :) TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 chyba coś źle robiłem, bo czułem triceps dobrze, ale też klata się spompowała, chyba że to przez AAKG :) 2. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3 x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie z hantlą: 3 x 15 10kg 4. Wyciąg górny: [...]

[...] rep / rampa srednia 10*15 20*15 20*12 mam jeszcze filmik z pompek co do cyca masakra strasznie mi spuchł w pierwszej parze przenoszenie troche za mocno mi angażowało tric i barki zmieniałem chwyt troche weszły mocno przednie bary ale i klata jednak teraz tak dziwnie czuje w prawym barku =/ Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-02 23:57:30

[...] płatki owsiane 100g, mleko, jabłko 2. Ryż brązowy, filet indyka, pół pomidora ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 190g, 5. Indyk, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa Dodaję 2 fotki, by ożywić trochę dziennik Miały wyjść uda, ale słabo widać... A tu głupia, mała klata Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-07 17:18:01

CEL: Poprawa klaty, masa CZAS: 6 tygodni PLAN: SOBOTA: -BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 10+10+10 * Unoszenie bokiem w opadzie. * Unoszenie bokiem stojąc. * Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc -NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x10 3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO) 4. Front SQ 4x 12 10 8 8 PONIEDZIAŁEK: -KLATA, TRIC: Patrz tygodnie* + Francuz [...]